本日の食事記録。
総摂取カロリー：1640kcal
朝食：0kcal
※欠食
昼食：784kcal
- 雑穀米(180g)：276kcal
- 味噌汁（キャベツ、人参、豆腐、アマニ油）：87kcal
- 納豆：86kcal
- 肉じゃが：335kcal
肉じゃがも味噌汁も前日の残り。残り物があるとちゃんと食べれる！
間食：79kcal
- りんご 小さめ1個：79kcal
夕食：669kcal
- 雑穀米(180g)：276kcal
- 味噌汁（キャベツ、人参、わかめ、油揚げ）：56kcal
- いわしの水煮缶：291kcal
- 水菜サラダ＋オリーブ油：46kcal
間食：108kcal
- いちご：29kcal
- 無調整豆乳(100ml)＋はちみつ：79kcal
摂取栄養素グラフ（あすけん）と考察
いつもより適切に摂れてる栄養素が多くてうれしい！
朝ごはんは食べれてないとはいえ、普段適当になりがちな昼食をしっかり食べれたからかもしれません。残り物があると準備の負担がないから、ちゃんとご飯食べれるんだよね。
普段摂れてない鉄分やカルシウムが伸びてるのは、きっとお魚を食べたからでしょう。そしてビタミンＣが足りてるのはいちごかな？
脂質はオーバー目ですがお魚の脂質は良質ですし、私は増量したい人なので気にしてません。普段は適正範囲だしね。
