本日の食事記録。
総摂取カロリー：1458kcal
朝食：0kcal
※欠食
間食：161kcal
- りんご：113kcal
- 野菜チップス：48kcal
昼食：455kcal
- 雑穀米(180g)：276kcal
- 味噌汁（キャベツ、えのき、豆腐、油揚げ、アマニ油）：106kcal
- 野菜炒め（少量）：43kcal
- 枝豆：30kcal
夕食：819kcal
- 雑穀米(180g)：276kcal
- 味噌汁（わかめ、豆腐、人参、えのき、油揚げ、食物繊維サプリ）：81kcal
- トマトと卵の炒め物：246kcal
- サラダ（キャベツ、水菜、ツナ、アボカド、ゆで卵）：216kcal
食物繊維のサプリをお味噌汁に混ぜて栄養価アップ！
間食：23kcal
- はちみつ（小さじ1）：23kcal
寝る前にティースプーン1杯ほどをパクリ。
摂取栄養素グラフ（あすけん）と考察
本日のタンパク摂取量は約42g。1日最低でも自分の体重分くらいは必要だと言われているので、体重40㎏の私はギリギリ最低量摂っているかなというところ。
筋トレや運動、ボディメイクしている人は体重の2倍の量が目安だそうですが、そこまで運動しているわけでもない私は、なんとなく1.5倍くらいを摂ることを目標にしています。
そして、今日から食物繊維のサプリを取り入れました。野菜が不足しがちなので、これで補っていけたらと思います。
ひと言：食物繊維サプリで腸活に力入れます！
太ることを目標にしている私が、食物繊維のサプリを取り入れた理由は「腸活」です。腸活とは、腸内フローラと呼ばれる腸内環境をバランスよく整えて腸の働きを改善することです。
太るためにたくさん食べても、それを消化吸収できなければ意味がありません。長年太れていないということは、もちろん単純なカロリー不足というのもあるでしょうが、他にも消化吸収力が低い可能性も考えられます。
便秘なわけではないけれどこれまで野菜を十分食べれてきたわけでもないので、まずは集中的に腸内環境を整えて、食べ物をしっかり消化吸収できる健康な腸づくりをしていこうかと思います！
ちなみに、最近私が参考にしているバストアップ整体師のまいさんのブログでも水溶性の食物繊維がおすすめされていました。
バストアップしにくい方の特徴として
- 生理痛がある
- 便秘がある
- 冷え性
- 花粉症などのアレルギー
- 太りにくい
などがありますが、これが関わってくるのが「腸の状態が悪い」という事です。
記事内でおすすめされていたのがイヌリン。
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私が使いはじめたサプリはちょっとお高めなので、こっちの方が手軽に試すにはいいかも。
